1 tydzien

Za tydzień zaczynam przygode z siłownią . Martwi mnie jedna rzecz. Jeśli ktoś ma prawidłowo ułożoną diete i plan treningowy to czy prawidłowa technika odgrywa duże znaczenie ? Nie chce narazie zapisywać się na profesjonalną siłownię, ponieważ nie ukrywam jestem słaby fizycznie, niechcę zwracać na siebie niepotrzebnej uwagi.

Za tydzień zaczynam przygode z siłownią . Martwi mnie jedna rzecz. Jeśli ktoś ma prawidłowo ułożoną diete i plan treningowy to czy prawidłowa technika odgrywa duże znaczenie ? Nie chce narazie zapisywać się na profesjonalną siłownię, ponieważ nie ukrywam jestem słaby fizycznie, niechcę zwracać na siebie niepotrzebnej uwagi.

Witam musze koniecznie zrzucić 3kg do 7 grudnia. Teraz ważę 77kg potrzebuje na 7 grudnia ważyć 74kg. Czy to jest możliwe? Oczywiście biore się za to na pełnej parze. Trening boksu 1.5h - 2 koszulki + pas neoprenowy myśle na następny trening dołożyć jeszcze bluzę lub wiatrówkę nie przepuszczającą powietrza. Przed treningiem miska ryżu z jabłkami [...]

witam, jestem na cyklu od 4 tydzień na tej kreatynie: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html i totalnie zero efektów, kompletnie siła od 7 tygodni stoi w miejscu, bo cały trening wtedy zacząłem, a potem dodałem kreatyne wcześniej brałem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i efekty były, no i [...]

Nic dzisiaj nie trenowałem. Wróciłem do domu i musiałem się złapać za sprzątanie, bo jutro syn u mnie śpi nie chcę tracić czasu na prace gospodarcze. No i dobrze. Chyba źle by się stało gdybym dzisiaj ćwiczył. Wieczorem miałem kryzys energetyczny i chyba potrzebuję węglowodanów. Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej [...]

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

mm1986 i dlatego własnie bym zszedł ale bez slinu to strach %-) w przyszłym tyg prawdopodobnie mam miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe [...]

27.11.2013 - TYDZIEŃ 6 -dzień 3 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 8x 21/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 8x 16/ 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

28.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 4 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 10x 32/ 34/ 36/ 38 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

29.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 5 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29,5/ 34,5/ 38,5/ 41,5/ 43,5x2 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 9 12x 10/ 10/ 9/ 6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 4a.prostowanie ramion na [...]

k***a antek w tydzien robi 1,5cm w lapie, 2,5cm w udzie i 2cm w klacie. KOZAK a jeszcze rok masy przed nim Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-30 11:36:05

k***a antek w tydzien robi 1,5cm w lapie, 2,5cm w udzie i 2cm w klacie. KOZAK a jeszcze rok masy przed nim Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-30 11:36:05 przecież nayebało tam jakiegoś glikogenu i jak był całkiem plaski to wkoncu nabrał pełności, chyba to normalne nie %-) ? witek tak samo przcież, po redu niewiele miał w bajcu a teraz 45 [...]

jakby mi teraz od tak nabiło 1.5cm w łapie, chociaż w tydzień... miałbym chyba orgazm cały dzień %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-30 11:44:25

jednym ładowaniem da sie zrobic dobrych pare kilo na wadze, pas bd rozepchany wiec kilka centymetrow tez wpadnie ale w partiach jak ramiona dodatkowe 1,5cm to jakies czary, nawet w tydzien

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

hej, mam 24 lata, jestem kobietą, od kilku lat jestem na permanentnej diecie, tyję, chudnę, tyję, chudnę. obecnie, mimo, że chodzę na zajęcia fitness (tbc, abt, płaski brzuch) 3 albo nawet 4 razy w tygodniu, maszeruję na bieżni przez godzinę 1 lub 2 razy w tygodniu, to nie mogę schudnąć. waga stoi w miejscu. dodam, że nie jem dużo (owszem, przed [...]

[...] mogących mi pomoc w jak najszybszym dojsciu do tego co mialem . Od tamtego czasu straciłem jakies 10 kg w wyciskaniu od września . Nie jestem oporowy do przybierania masy 1 tydzien na diecie przytylem 4 kg pozniej juz bylo bardziej oporowo ale caly czas na + . Potrzebuje suplementów gdyz dodaja mi one motywacji oraz badz co badz zwiekszaja [...]

30.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23fc46c93e5485782da77871fbfac55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6407e4a29b04f57ac5d35f6deaddd22.jpg Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 186 Staż treningowy: zero :D Obwód pasa 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna [...]

o to chodzi ???? Wiek: 17 Płeć: meżczyzna Waga: 98 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]